关于锻炼肌肉的问题~

其实呢，锻炼是要有讲究的，首先，不建议睡前锻炼这样会使肌肉兴奋充血发胀，会影响睡眠的，建议每天的下午锻炼，在锻炼之前最好慢跑半小时，至于肌肉和力量只靠俯卧撑和哑铃也可以，但是更建议你去健身房试试，塑身最重要的是早睡早起，这样才能快速长出肌肉，平时要多吃鸡蛋清鸡胸脯肉和牛肉还有粗粮，掌握规律慢慢来。

我认为首先就是从饮食上面改善 不要挑食 多吃一些蔬菜及肉蛋类的食物 如果是能增加些营养品就更好了 另外就是有计划有规律的做一些运动 譬如每天跑跑步 睡觉前做几组俯卧撑等等 锻炼是一个循序渐进的过程 切忌不能一味的贪多 否则未见其利反受其害啦

体形偏瘦 有的是天生的,有的会后期发胖. 你先不要做专门的加强肌肉锻炼运动!. 等你稍微胖一些了在把身上那些脂肪变成肌肉.

你现在锻炼只是白白消耗自身的能量. 肌肉不会多的.

还有多吃馒头和鸡蛋牛肉等食物. 我以前做过健身助理教练的,对这方面多少还是有了解的 呵呵 希望对你有帮助

你应该饮食`锻炼同步进行。我觉得吧 这个长不长胖这个到不是很重要，关键是身体要健康就行了。 在平时生活当中要注意自己的饮食习惯，要保证每日三餐不可少。 锻炼嘛！其实方式有很多的，在家里面可以进行俯卧撑`仰卧起坐什么的，有机会的话早上去跑跑步，在其次就是打篮球，有时间多去打打！

你可能是练的不科学吧！训练是根据个人的身高，体重，耐力===安排教程和量度的.....像我一天两次，平均一次的训练大概要消耗跑10000米的体力....只有早晨和下午是最好的，早晨必须不吃饭先，时间大概一小时，而且每天练的大多不能一样，否则不科学对身体没什么好处，而且注意营养....像我在学校每天都是训练队一起食堂订餐的，而且训练后不能没有感觉一点不辛苦，最好不要自己一个人练，那样自己约束不了自己的........而且没周都要休息，比如一天或两天....还有就是要多补钙和脂肪，脂肪如果你不喜欢的话最好学起来，我是说最好..........而且训练身体的任何地方或什么，跑步是最基本的，否则真的不行，在训练之前最好先热热身，没有流汗或者还感觉轻松的话就继续跑，像我的话训练前都至少跑1500米（我可是个大胖子）最后就是要补充每天的睡眠 少喝饮料和