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爵士大将布泽尔教你低位单打[中文字幕]
难度太大了。
大致意思：关键是判断球的意识。抢篮板的最好站位，应该在篮框周围1米左右。你要判断球出手后会落到哪个位置上。而且用手、身体去卡位，注意不要拉人。

3点关键：
1，卡位，首先你要能预判球弹出的方向，这点是很难的，没有个几年的经验很难做到。当你判断出球可能的飞行方向后就要提前抢到位置。当然，如果是中远距离投篮，球速快的，再加上运气成分，确实很难预判，这就要看球弹筐飞出是往哪里走的，然后提前在别人前面卡住位置，将对手顶在身后。
卡位是最看经验的了，所以还是要多打才行，身体条件方面，尤其加强力量训练同时加强脚步移动频率的训练。
2，起跳时机，你要能在你跳起的最高点抓到篮板，这就要看你起跳的时机了。同样这也是靠经验的，不过你平时应该多试试看，你最多能跳多高，这样有助于你判断，你能不能在你的极限抢到篮板（当然，也不能干扰球，不过估计你的身高也干扰不到球，呵呵）~
起跳时机的练习也是需要经验的（NBA球员打奥运会，起跳时机就掌握的很差，因为规则变了）
3，起跳高度，这没什么好说的，跳得越高，越好拿板，但同时你也要注意，跳的远也很重要！这样你才能冲抢篮板（跑动，然后一个斜线向上的起跳，因为你有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板）
起跳高度的训练，很多简单，多起跳（连续跳跃能力也很重要，中国球员和美国球员在连续跳跃能力上差得多），平时加强下肢锻炼，日常生活，腿绑沙袋进行跑步，下蹲站起。

最后就是一点小诀窍了，最容易掌握的就是拨球。我们知道，单手起跳肯定比你双手要高吧？但如果你无法单手抓篮板，怎么办呢？你就把球往自己的方向上拨一下，让他改变方向，让别人也抢不到，这时你二次起跳，就可以拿板了。拨球很考验人的连续起跳能力（多锻炼吧），如果拨的好，固然可以以高欺矮，更可以把比你更强的对手击败~

这么多了。。给分吧 谢谢啦！