简答运动养生的保健原则和方法?

时间：每天60分钟。下午4-6点或7-9点。 以缓和为主题，不追求指标，适应为准。 例如 游泳可以站在水里，照样可以消耗热能，加快血循环，达到锻炼的目的。 最高心跳不得超过110次（分钟）。 大量出汗后不要立即大量喝水，半小时后最好。及时更换运动衣服，洗温水澡。 经过一段训练有健康改善主要表现在视力好转，腰力加强，性机能旺盛。

心跳次数不超过 170-年纪 所以年纪轻的话可以去健身房进行力量练习 年纪大的话打打太极拳 还有羽毛球 乒乓球什么的 慢跑也不错 一开始锻炼的时候不要太激烈 营养要更上加强蛋白质 可以买点螺旋藻补补 还有喝点牛奶 运动中注意不 要太口渴 一点一点的补充水分 不要一下喝个饱 运动后吃点碱性食物 比如水果蔬菜 不要吃酸性的食物各种肉类 希望我的回答能 帮助你 都是自己打出来的