3个月内怎么练出腹肌,胸肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 07:29:10
因为高三毕业了，所以想利用这个长点的暑假锻炼身体，真羡慕那些腹部像乌龟壳一样的身材，而且穿衣服也好看，身上没有赘肉，看起来人更精神。
所以想锻炼锻炼，不知道有什么方法能3个月内练出腹肌，练掉赘肉。本人不胖，173CM，62KG，暑假在健身房度过。用健身器材怎么有规律的锻炼？早晨我也可以起早点，晨练，具体怎么做？
哪位前辈给点有效的建议，谢谢咯！不要复制哇~
我不怕吃苦，反正暑假也没事，呆家里不如出去锻炼身体，还可以和朋友混一起。
只要有效果的办法都给分哦~

先自我介绍下 我是兼职健身教练

我觉得你要想3个月出效果不难
但是效果不会太明显因为锻炼是件
坚持的事情绝对不是想动就练下
心情不好就算了 能出肌肉的
那样最多只练出肥肉
好了态度谈了
谈谈实际办法嘛
其实也比较简单
1 仰卧起坐 每天 PM 3点 坚持一定做
大概 每组 做20个 每天 4组 时间不要搞错 一定要练到肌肉酸痛才行 一开始

2 蛙跳 这是最难坚持的但你要想迅速出效果
一定得用这种方法 ，每隔一天 跳一次
每次 2组 每组 500米
至于能不能出效果 就看你能不能天天坚持了

还有你和我差不多的个头哦 练出来
还是瞒好看的

乌龟壳一样的身材=。=
我第一次看到这样形容腹肌的
太有才咯

加油哦！

早上晨跑 2000米
每天 俯卧撑 300个
仰卧起坐 300个
引体向上 50下
压腿 100下
3个月 绝对长肌肉