40KG的哑铃能练出多大的肌肉块

你的问题不能这样问，你每个训练阶段需要不同重量，下面我来介绍一种肌肉增长方法：

如果想练肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间，记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。

还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一次练会肌肉酸痛好几日，如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时开始练，一般同一处肌肉只会酸一次，所以之后你就可以正常按隔天训练了。

还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。

同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

多吃青菜 少吃油腻 运动后半个小时在吃东西 无氧运动加有氧运动 坚持

类似NBA詹姆斯那样的