想再美一点..

想再美一点.. 好呀运动!要有信心!

　　几乎不运动，也不喜欢运动，要 运动运动

　　腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

　　3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
　　跳绳,呼啦圈
　　减肥:要按摸

　　多泡脚 !!!!!!!!!!!!

　　关键是养成好习惯并且坚持下来!
　　减肥是个长期的过程呀!
　　那每天走5000步吧!
　　早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
　　节食减肥不好,伤身体的!
　　减肥靠自己
　　要循序渐进的进行
　　养成好习惯吧!
　　锻炼身体很重要
　　营养均衡 是基础
　　生活规律 是保障
　　坚持不懈 不放松
　　下定决心不放弃

　　要有信心
　　开始吧!
　　祝你好运!

久坐族 超实用瘦腿二方案

对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实用一些简单的运动是可以阻止大腿变粗的，一起来看看你的大腿问题出在哪里，该如何改变呢？

大腿问题一：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完