我的情况该如何减肥健身

我现在身高1.69，体重85公斤。
生小孩后以前也只多了5公斤。
我上身虽胖但体形较好，主要是屁股和腿，所以平时只穿裙子，看不出来有这么胖。
但最近很想减肥，老公晚上跑步，他让我跟他一起出去跑步加健身。
我知道跑步虽可健身，但对于我这种体形会让腿更粗是不是？

我们都是上班组，没有专门的时间去健身，也不想花钱去健身房。
想在小区附近和周围场地健身。
我不知该如何做才能减肥，跳绳？或是怎么一步步的运动？（请详细说明）
非常感谢。

我来告诉你怎么减，我讲的浅显通俗点：

【脂的形成】
1.一个人摄入的食物，主要转化为“血糖”，提供身体的能量消耗。

2.过剩的能量转化为一些暂时性的储能物质（专业术语我就不说了），身体有需要就拿来用了。

3.再过剩的能量转化为持续性储能物质，脂肪。

【能量使用的过程】

1.你运动的时候，首先消耗暂时性储能物质。

2.暂时性储能物质消耗后，血糖就会继续转化成这些物质，或者由血糖直接反应提供能量。

3.当你的血糖处于较低的状态之后，才会有少量脂肪转化为血糖来消耗。

【道理】
脂肪的贮存可以说基本上是一个不可逆的。你能量太过剩就会产生脂肪，但是，它却是最后用来消耗的东西。

【减脂思路】
【双管齐下】
1.控制你的饮食结构，并不是让你不吃，基本的维生素，蛋白质是要保证的（别以为大量吃蛋白质可以减脂，错错错），尽量吃低脂的。

2.超负荷的运动.

从生物、生理学的角度来说，绝对是真理。

【理论建议】：早上或者晚上做大量有氧运动。
早上是人的一天血糖含量水平最低的时候，这个时侯剧烈运动，很容易就将脂拿出来用了。晚上道理基本一致。

【注意事项】
1.其实脂的堆积跟体质很有关系的，一般情况都是一开始堆了就一发不可收拾了。所以，调整、保持自己的身体机能的平衡是很重要的，不能过于极端，否则反弹严重对身体也不好。

2.减脂是一个长期而痛苦的过程，呵呵，说的很清楚了，因为即使你超负荷了，也只是很少的一部分脂转化成糖类提供能量。

3.运动要以有氧类型为主：慢跑，健身操等。就是要做长时间的，消耗热量和体力的运动，跳绳的话最好的姿势是双腿跑步动作，单脚跨绳。
短时间内导致呼吸急促，体力消耗过量的运动建议别做。什么短跑，蛙跳之类的。

【腿问题】
你那种情况慢跑是不会腿变粗的，除非你跑完就坐。跑完走动累过了才能坐下。