要怎么样才能长胸肌 怎么样才能增肥

给自己制订一个生活日程,合理的营养，充足的睡眠，适当的锻炼．养成好的生活习惯，提醒你一句，不管你吃多好的食品，睡眠不足（熬夜）也是导致你身体消瘦的原因结果，你应严格遵守你自己制定的生活日程，该休息的时候必须休息，加之足够的营养，适量的运动（根据自己的体能逐步增大），我就不信你以后不长肉．

能吃－能睡－能运动－你能

要有针对性的练习啊，像哑铃飞鸟，卧推，（健身房里）都是针对胸肌的练习，
没有器材，徒手也可以的啊，像俯卧撑，引体向上都可以对胸肌起到练习作用，要增肥的话营养是必不可少的，

去健身房锻炼