请教增肌健身计划与饮食安排
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/22 09:05:51
今年24岁,男生。身高183cm,体重61kg,比较瘦。。。到健身房健身,但没有指导,效果很不好,特请教专业人士,跪求每日训练计划及饮食安排!!!
给你推荐个网络健身私人教练辅导 67675166.cn,可以针对个人的身体情况、锻炼条件、健身目标,给每个人做出适合自己的运动计划、饮食安排,只要你来按照制订出来的的计划来做,就可以帮你达到健身效果
运动后,20以后进食,高蛋白质的!
胸肌??俯卧撑:缓慢进行!手完全伸展、收缩。胸刚好接触地板。这是耐力训练,要锻炼力量的话就快速进行以上!
腹肌??仰卧起坐:动作要求同上!
腿??半蹲起!提个杠铃什么的!或者长跑。