我很胖，想减肥，谁帮我制定个计划

节食加运动啊,.我就是这样减下来的.现在还在继续.已经从150减到118了.花了三个月了..继续加油中.想一起减的就留言给我..

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的...

最基本的道理，大量运动+少量吃饭。特别是在饭前也就是最饿得时候做大量的体力运动最容易消耗脂肪。记得减肥期间务必要保障睡眠。据我的经验，一星期减10斤不是什么大问题

嗯，在减肥时一定要把健康放在首位！

早晚跑步 就是那种长跑 做这种类似的有氧运动 跑不动可以走 不要猛跑 要慢慢的 吃得么…黄瓜西红柿水果什么的 还有脱脂牛奶 这些东西应该能保证人一天需要的营养 其实最主要是看你毅力了 天下无难事 坚持！

不要觉得自已很胖 我以前也很胖，可是时间长了就自然瘦下来了 也许是学校的饭本身就好似减肥吧，如果真的要减肥可以适当的做点运动，不易过激，适可而止吧。健康是第一， 每个人在世界都是独立的