关于男性健身的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 14:32:29
我想练习健身，主要是想减少脂肪同时增加肌肉。但是我现在没有时间去健身房，所以只能在家买一对哑铃做简单的练习。同时我的脚有些伤，不能做跑步跳绳之类的有氧运动，所以有没有什么其他的有氧运用能够起到减脂的作用。例如，我听说有人把腹肌锻炼的次数增加，起到代替有氧减脂的作用。我的腿现在可以做徒手的深蹲，这个是不是可以变成有氧的运动，不过我的大腿原来就比较粗，深蹲次数做的太多，是不是会让大腿变得更粗。
还有，我现在能够运动的时间大概是晚上十点半~~十一点半这样一个多小时，然后十二点半睡觉，这个时间段锻炼是不是效果不会很好，同时我的饮食怎么调整，我锻炼完了还能吃东西么？因为我锻炼完了一个小时以后就睡觉了。

您好：
您的条件蛮多的，设备简陋而且还要又减脂又增肌，还有伤！所以，您的目的会达到吗？！不管结果如何，但是只要有信心，有毅力，就没有做不成的事情！
1 说说减脂，在有氧运动20分钟后身体开始消耗脂肪，您说增加练腹肌次数代替有氧，如果规范的做腹肌练习20分钟后估计大多数人都趴下啦。所以不可取。但是您可以深蹲，说明脚伤如果受力均匀的话是可以承受的吧。建议做有氧单车之类的运动，但是您没有条件，大家在想想吧。
2 徒手深蹲一般不会变多粗的。
3 我觉得您目前能做的，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起（就不要叫深蹲啦）。这几类建议尽量每天做，尽量多做，其实效果一般，主要是为以后系统的锻炼打基础。
4 每天三餐，不挑食，少油腻。
5 一段时间后还是去健身房，以上的几点基本作废。

有氧运动，其实唱歌都能算有氧运动，关键看有没有信心和恒心。告诉你两条基本原则：1 减脂要有运动量
2 增肌要有剧烈度

男人最重要的是练好腹肌和叉腰肌
多做仰卧起坐

那可不行，肌肉需要充分的刺激，睡觉的时候是恢复肌肉亏缺的地方，建议你最好多睡觉，多用哑铃练习练习，那样你肌肉会增加很快的，最好是你锻炼完，进食多蛋白质的东西，切记不能吃，热量多的食物，例如油炸的，肥肉，平时不要光坐着，多站着，多作深呼吸呵呵~~~
贵在坚持，希望这些对你有帮助