想在一月之内减20斤，有什么办法？

正常情况下，一个月减肥5-8斤是很健康的，你要求一个月减肥20斤，可能比较难，

建议使用黄瓜鸡蛋法，我曾经用过的，一周减肥了9斤，那个高兴啊，但是这种减肥比较容易反弹，你保持就很重要了，所以接下来3周你可以尝试酸奶减肥法或者苹果减肥法，贵在坚持，这样的话，一个月减20斤还比较可能。。

再重复一句，减下来只要你坚持了，可能不难，但是保持不反弹你要下点功夫了，个人亲身体会，试过无数次减肥的经验之谈。

多次熟菜，少吃肉。（多纤维，少脂肪）
早上晨跑，午饭后别坐，晚饭后散步半小时以上。
晚上11点前睡，早上早起，喝点牛奶。

你能保证这些就可以了。如果是女孩子，不建议做强烈的运动。

去健身房，你是男的，就去力量房，女的，去跳健美操，一天4小时。剩下的时间，除了必要的休息时间，其余的时间可以跑步，骑车，跳绳。一个月，20斤很轻松。

一天踢5小时足球，包你瘦，我一天踢2小时，现在180cm.52KG

估计只能去减肥中心之类的吧