求减肥办法 马上就要放暑假了，想自定个减肥计划，要求详细 不要减肥药，绝食，

早餐七点半~八点：营养丰富（不吃好怎么有力气减肥呢！呵呵）脱脂牛奶，鸡蛋，小麦面包。一起床时就喝一大杯温水补充水分和排毒。
上午九点半~十点半吃一个苹果，补充维生素，以及减少午餐的摄入量。
午餐12点：可以吃鱼肉，青菜，一碗米饭。
下午若饿，就吃小番茄，美白而且热量低；或者煮薏米糖水喝，热量低且去水肿，美白；3点时可以跳拉丁舞，或者练习瑜伽。
晚餐6点半进食，若不饿就吃小米粥。
晚上10点半前要睡觉，若在晚餐后，肚子饿的，可以冲一杯柠檬水喝，美白去斑，可以补充维生素。

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的...

楼上说的都有道理，早上起床后一杯温水慢慢喝，大口喝不好。 然后过上半个小时或者更长时间，可以吃个煮鸡蛋两片全麦无蔗糖的面包，一杯牛奶。 到12点之间应该不至于还会饿吧，饿的话可以吃上几颗红枣，或者西红柿。中午吃肉可以的身体需要，不然光瘦了气色不好也不漂亮，鱼肉鸡肉都可以，但要少吃，青菜是必须的，吃饭的时候细嚼慢咽会减少食量， 吃完饭水果什么的都不要急着吃，多喝水，或者菊花加枸杞泡茶喝（贡菊五朵+枸杞20枚）这个也是可以减肥的，还清热明目，血气通畅之类的功效，我在坚持喝，6点左右饿的话可以吃黄瓜之类的东西，其实粥也很好，但是说汤糖躺烫不利于减肥，而且粥一般好吸收营养好，喝 的话可以量不要太多。说每天爬半小时楼梯就完全可以达到减肥的目的，好像会很累，运动的话就早晚快步走或者慢跑跳绳之类都行，有氧运动。
就是说你有机会的话多出去玩，别总待在家，这样容易吃多还不消化，不用太要求自己，不然很可能忍不住大餐一顿，反反复复的，就前功尽弃。饿的时候少食多餐，不吃或少吃容易发胖的东西 就对了。
有条件的话可以参加健身班什么的，这个就更容易减了。