中专生怎么做个肌肉男

这是我自己亲身体会的方法经验：

什么详细计划只要你掌握这个原则就可以长肌肉了：就是练健美运动时使自己始终保持尽力只能连续做8-12次的重量水平来练习。因为这个重量是长肌肉的，如果用接近100%的重量就会长力量而不怎么长肌肉。太轻则是练耐力，也不是长肌肉。

如果想练肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。

记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。

还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一次练肌肉会酸痛好几日，如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时再开始练，一般同一处肌肉只会酸一次，所以之后你就可以正常按隔天训练了。

还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。

同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

具体的方法很多，推荐你看一下《健与美》这本杂志，上面有好多有效的健身方法。

每天慢跑1000米 哑铃和拉力器每天锻炼 增加胸肌 要一点一点来并且坚持 不是一朝一夕能做到的。

一天吃一头猪

一天扛500袋水泥上10楼

除了适当的锻炼，饮食得跟上

每天早晨围着操场跑5圈
然后做20个引体向上
晚上做30个仰卧起坐，30个俯卧撑

坚持3个月 自己照照镜子 就知道答案了