急！我15岁（164厘米，68千克），女生，在跑步机上怎样跑能减肥？减全身，重点减小腿

以你这个身高来看确实偏重了许多。
不过，跑步并不是不能减肥，但一定要跟饮食搭配得当。至于会不会增加腿部的肌肉，那得看你的方法是否得当了。
按我个人第一个月减6.2斤，第二个月减3.5斤，第三个月减4.4斤的方法来看，确实有点效果。
减肥关键是持之以恒，别想一蹴而就。因为你的肥胖也不是一天造成的，是吧？
如果你能坚持，视减肥为目标，那就继续看底下的。
我是男性，今年34岁。通俗地讲，正是发福的年纪。
我是设备工程师，经常要调试和熬夜，并且在工作中难以避免有一定的体力劳动，所以单纯的节食对于我来说根本不现实。要不然会晕倒的。
首先要明确的一点是：减肥决不能靠不吃饭。你才15岁，身体正处于发育阶段，所以不但要吃，而且要吃饱。所以要增加一定量的运动量来消耗脂肪。
以我的个人经验来看，我早上吃稀饭加馒头，有时候到楼下买豆浆，或者牛奶。但绝不吃包子、面包（可以吃全麦面包，但我不喜欢吃，因为口感不好）。包子里为了增加口感，会放猪油等。也不吃油炸的东西。
中午我们在公司吃饭，都是外面送的盒饭，就是普通的7块钱的那种。我想跟你们学校的也差不多。中午我一般先在办公室喝两杯白开水，然后过个10分钟去食堂吃饭。这样就不会感觉特别饿，因为水冲淡了胃酸。到食堂一般只吃点素菜，也不喝汤。因为在做汤的时候里面也会放一定量的猪油之类的东西，这样的汤喝起来香，有肉味。我们的素菜其实很简单，无非是豆芽、芹菜、海带之类，一般我要吃一碗半饭，有时候一碗。如果有鱼或者鸡腿也吃，但绝不吃猪肉。
下午如果饿了，就吃个苹果或者香蕉之类（我们的盒饭有餐后水果，但我不会当时吃掉）
晚上的时候，如果不加班，我一般还是吃稀饭，但也只是一碗。有时候不吃，吃黄瓜或者西红柿，吃到饱为止，因为这些东西不含热量，只是让你不觉得有饿的感觉，呵呵。如果加班，就只吃一小碗饭，吃点素菜。
如果不加班，吃过饭歇会（一般是上网），然后开始锻炼。
锻炼一般是跑步机，快走或者慢跑。这个阶段要坚持1个小时。
跑步的运动量不要很大，但要出汗。也不是大汗淋漓，只要保持稍微出汗就行了。这样人也不会觉得很累。跑完了一定要压腿，舒缓一下刚才因跑步紧张的腿部肌肉，而且这样做的好处就是第二天初次锻炼的人不会腿上的肌肉疼。