健身计划，怎么样才能 胸肌 胳膊 肌肉 出更快 请专业人士讲解

最好是选择下午3-6点，其他时间锻炼效果很不理想的.因为这个时间段人的身体机能，血糖水平等等都处于一个比较高的时期。

　　1.【肱二头肌】：锻炼思路是负重曲臂.

　　A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)
　　最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.

　　B.俯卧撑.(这个不多解释了)

　　2.【肱三头肌】锻炼思路是曲（直）臂支撑.
　　最佳的:背向俯卧撑
　　手臂从背后撑地,背向地,面向天.然后做俯卧撑.

　　借力推举:双手握杠铃水平置于斜方肌，就是脊椎靠近脖子那里，在后背，双腿用力蹬地做借力动作，同时垂直推举杠铃

　　3.【胸大肌】
　　窄臂或者宽臂俯卧撑都可以
　　正常的俯卧撑你双手是与肩同宽
　　窄臂的就是两手靠拢放,宽臂就是两手1.5倍肩宽.
　　其实你引体向上就可以练到胸肌了.

　　【锻炼小经验】：无论你想练哪个部位的肌肉,那么你就看你做某一个动作的时候,你哪个部位的肌肉在用力,或者处于"紧张"的状态,那么你的这个动作就是由这几块肌肉的运动来配合完成的,只要你增加做这个动作的“阻力”,就可以起到锻炼这几块肌肉的作用了.

　　【注意】如果你要想在短时间内达到很好的效果,或者要达到比较专业的层次,就必须有固定的时间,来做系统的训练.每天1-3小时.训练后要放松肌肉！

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。

你从哪个箱子底翻出来的？
嗟呼，现在专业文章太少了．

浩沙、中体倍力、力美健
马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

合理饮食：健美爱好者
常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每