我是男生想用俯卧撑把胸肌练大，请问朋友们应该怎样练才好，多少天能有效果

跟你说下我的练法吧，一个星期就就有效果，每天下午练，4点或5点，练一小时，之后半小时内必须要吃饭，做4组到5组，我当时这样分配：25个，35个，40个，30个，15个，中间休息时间不要太长，5分钟以内，休息时要喝运动饮料，最好能把腿抬高，就是把脚放在椅子或是床上，我现在都是倒立做的，如果觉得我分配的个数太多了就按比例减少，注意的是前两组不要把力气用光，后三组基本都是多一个都做不了的那种，练完之后手臂要感觉涨涨的才行，如果第二天恢复得好可以增加数目。

如果你在健身房的话我就不多说了,看别人就行了

我说一下再家里的

最好你能准备长凳,有哑铃凳的话最佳,还有哑铃2只,重量不要太小

平躺凳上,将哑铃举于胸上部(伸直),然后然后缓慢向两边打开放下,放到与身体平行的位置再按原路线还原(具体动作细节可以去56上看视频,这动作叫哑铃飞鸟)

或者你可以做另一个动作,叫哑铃卧推

也是平躺凳上,举哑铃与胸上部,然后放下(类似俯卧撑的动作),到最低点后向上推(细节也是去看56,哑铃卧推)

如果没器械,可以做简单的俯卧撑,俯卧撑分为三种,上中下,练得肌肉部位分别为上胸肌,中部和胸下肌

做俯卧撑的时候手往前移一点就是练胸上肌,也可以把脚抬高,例如把脚放在床上悬空做

往后移一点做练得是胸下肌

注意要动作规范,初学者要注意动作规范,强度不要太大

最后是营养,看你说过来应该是准备比较简单的,如果有可能去买蛋白粉喝,我推荐欧普蒙特,非常好

如果没有,那么记得练完后喝一些蛋白质较高的东西,最好别喝牛奶,中国人对牛奶有乳糖不耐受,会影响蛋白质的吸收,喝些豆浆吃鸡蛋白都不错,吃饭的话多吃些牛肉,瘦肉,鱼肉,和豆类

至于效果的话你可能练了很久也没感觉大多少,不过别气馁,因为只要你训练一段时间后停止练习5,6天你就会发现胸肌明显变大了,所以记得要坚持,没看到成果不要灰心,加油!

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯