男子400米跑提速问题

400M可以说是田径最困难的一个项目。我以前也有考国家二级运动员的想法，我高中二年级的水平在54秒左右。以下是我个人的见解。
400M考验耐力，也考验速度。400米跑前150可以用85%左右的速度跑，关键是要放大步子，掌握好节奏，看到别人跑到前面先不要着急。调节好自己的呼吸，身体不要太紧张，跑的时候尽可能放松。在后面250米可以全力冲刺，直到终点。（针对国家二级的标准，对于奥运会级别的运动员当然这个是不行的啦，参加奥运会的运动员一般都是靠一个节奏冲到终点。）
训练方法，1：每天下午4点钟左右先做30分钟左右的热身运动。
2：热身运动做完后，可以跑3-5组100全力冲刺。 间隔5分钟
3：然后可以做3组200米全力冲刺。
4：然后再进行400跑，要掌握好技术要领。建议3-5组 间隔5-10分钟。（跑400到终点时建议多冲刺50米，很有帮助的）
5：现在身体完全活动开了，可以进行一些辅助运动（蛙跳、跑梯子、俯卧撑、仰卧起坐等等）
6：最后可以跑2个3000米，慢跑，放松身体，练下耐力。

其实最重要的是能够坚持，训练肯定很苦，有基础的话，坚持2个月，一定有很大的进步。

1分05秒离53秒还有很大距离啊，不知你几岁，如果是成年的话就要非常努力才行，除了平时锻炼具体专项素质外，还应注意一下跑的技术：

首先你要掌握放松跑的原则，400米最好是用大步放松跑。身体不要绷得太紧，特别是上半身和面部肌肉，看上去不是太用力，但实际速度却比较快。另外匀速跑是最佳的选择，末程跑的步幅稍大些，但不要迈得太大步，因为重重的落地缓冲会消耗很多能量。

记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。你慢慢体会下。

400米的速配最好也是匀速跑，但