健身上肢+上体增肥问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 16:57:38
本人25岁，身高185，身体从小一直偏瘦。目前128斤。偏瘦二十多斤。
主要是身体上部分瘦，腰部和腿都还正常。就是胳膊很不满意。因为个子高，胳膊又长又细，细的像小姑娘那种。因为胳膊瘦，夏天都不愿意穿T衫。现在天天做俯卧撑，一天保证做2-3次，每次15个。一天保证8小时睡眠。有时睡多了晚上入睡很难。以前上学那时经常上网熬夜。所以求达人给我一个能有效健身上肢，包括三角肌，胸大肌。
还有上体增肥的方法。尤其是肩膀和后背可以说是皮包骨头。

尽量不要复制粘贴。。。。。受不鸟

你练的方法不对！！！！
不是说每组就做15个，这个15个指的是做15个以后就力竭了，就不能再多做了。就应该增加重量。
而俯卧撑你应该做到力竭，而不是做15个。如果做的太多了，就应该增加难度以减少个数。

只要你每天多做几组，每组都力竭，吃上面再多吃些高蛋白的食物如肉、鱼’蛋等，
多练多吃，肯定有效果。

试试哑铃，你平常都不太搬重物的吧？多帮忙家里，比如买米的时候抗回去什么的。

一定要吃增肌粉（高蛋白，高热量，无副作用，健身新手都知道）
然后去健身房办个卡，包你一月长5斤，没有条件也要买一对哑铃，