如何使用健身器材来锻炼身体

本人100公斤（胖子），身高176CM～想去健身房锻炼减肥（已付年卡，所以劝我别去的就算了吧）但那里的教练只大致上告诉我怎么使用器材，因为详细的方法是要收费的，而且很贵～我是个普通大一学生，没那么多钱支付私人教练费～因此，跪求哪位高人告诉我怎么使用健身器材来锻炼身体～如初期，锻炼XX部位该使用XX器材，每次XX下等。。。越详细越好～有图解或视频更好，谢谢！
（我的赘肉在腰、胸、大腿，除此之外，我还想锻炼一下我的手臂力量～北京的朋友能一起锻炼的更好，留个联系方式～谢谢！）

我建议你这样练：把全身分为四大肌肉板块---胸，肩，背，腿。
要想练到匀称的身材，我还是建议你每个部位锻炼都需要，不要太过偏重于胸，但也可着重于胸。
比如,周一，胸，20组，8组卧推，8组飞鸟（建议卧推完不休息立刻飞鸟），4组夹胸机。这分别是对胸的厚度，外侧（即宽度），内侧（即中缝）的锻炼。其中也可替换动作或改变针对部位。如：卧推可选择上斜，平卧，下斜，可选择杠铃推于哑铃推，偶尔宽握，偶尔窄握。飞鸟切记不能忘，很重要，打造完美胸型的必备。记住，起初一定多练上胸。至于卧推每组的重量，建议从小加大，再从大减小，以刚好完成8组为佳，但每组不能低于6次。飞鸟和夹胸，每组再8次左右为佳。
由于你是重点练胸，周一一定要坐到精疲力尽，以一个俯卧撑都不能完成为标准。因此，建议周二休息。
周三练背，引体向上不能却，还有各个姿势的划船，还有单手划船。
周四连肩，你着重连胸的话，这天可根据感觉，参杂练胸，但不要卧推，因为连肩时你已经耗尽了肱三头肌于一部分上胸的力，可以再多做飞鸟，于夹胸巩固胸肌的发展。
周五休息。
周六练腿，我是觉得腿与背又相同的肌肉受力群，可参杂练背。但如你是在想打造胸的话，这天也可根据自身需要与热情练胸。动作太多了，可请教教练指导些别的动作，因为长期练那些动作太过枯燥。
周日休息。-------下周循环。对了，腹肌别忘，完美身材必须要的。建议体力好的时候都连练。还有，以个周练四天，足够了，休息很重要，让肌肉恢复才能达到最好效果。
相信我，这是绝对有效的练就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那样的，肌肉有而不过分，穿衣服很好看的身材，按照这个方法没有错。

如果胖的话，不管做啥运动之前都应该先慢跑和快走一小时。
做什么器械都应该掌握好呼吸，用力的时候吸气，反之呼气。速度以中速为主。每天做个三到四组，每组次数控制在十五个以下就力竭，如果还能多做的庆就加重量。动作姿势要标准。练哪个部位就用意含控制哪个部位发力，不要追求数量，要的是质量。
掌握这些你就可以了。

　　健身器材主要功能介绍：
　　划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。
　　健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量，像骑自行车一样。增强心血管功能。