UC知道初中生怎样体育训练，应对考试！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 04:12:02
求一详细的训练计划，最好有以上两项的技巧以及应着的运动装备。
本人积分不多，求好心人帮助！！！！！！！
P.S. 我之前说过我的体育不是一般的差。也不怕人笑话，我现在14周岁。跳远1.7M 1000M跑需要4分20多秒！！所以请答案要符合我的特点一下！！
还有，我们（初二）现在的满分是立定跳远2.35M，1000M跑就不知道了。我不要求满分，只求中等分。并且不可能有幸运的机会，我们地方教育局出人监考。
本人初三
立定跳远可以坚持练习蛙跳，体考前1个月练，练3周差不多就可以了
每两天跳1次，一次跳2组，每组50m或者跳梯子，就是400m环形跑道看台上的那个梯子，一组10趟，（上下一次算1趟），每天2趟就OK，记住，是跳上去，走下或者跑下来，注意安全下来的时候，腿可能会很软，一定要坚持
记住，要跳1天，休息1天
1000m跑就完全是耐力和肌肉的强度的方面的问题了
暑假期间，坚持每天早晨跑2-3公里（量力而行），7点钟开始跑，早很了空气不好，你因该知道吧？生物学了的，会对肺部照成伤害。7点开始跑，争取1口气跑到底，匀速跑，不要1快1慢，那样很累很累，而且效果不是很好，匀速一直跑，到最后还有200m左右的时候，就加速冲完，这样坚持1个月左右，保证你能得到很大的提升！
至于运动装备，就穿普通的运动鞋就可以，如果你有条件，就买双nike的综合训练用的那个鞋，（我平时锻炼就穿那鞋，不是很贵，700左右），衣着方面就2点，不要装东西在包包里（钱那些很轻的东西除外），衣着宽松，特别是裤子。
最后需要注意的就是锻炼完后会很累，不要马上坐着休息或者和水，（包括热水），要慢慢走几分钟（最好走5分钟以上）再坐下休息，喝水应该每次少喝，多喝几次，不要1次喝很多，那样对身体不好。（水以温热的水最好）。
满意吗？ 满意就选择我吧！ 嘿嘿
打篮球
1000跑 很简单 只要平时天天坚持 长跑...慢慢锻炼体力 提高速度..就OK了！
立定跳远 却有点难度！男 考试 跳远成绩好像是2.46m及格吧？ 其实 一般人都能跳2.5m 如果 你确实 没信心跳过2.46m 那么请你一定要坚持 每天不断的练习跳远...同时 也练练三级跳...会对你有帮助的....计划都不是重要的...只有坚持不限...相信.到考试那天..你能跳过2.6m ...因为 我就是个例子...
平时 我只能跳2.4m ...在不断的练习 摸索 寻求其中的奥秘...诀窍...终于到考试那天...我的最终成绩是2.6m....我想这些都是我的坚持 换来的吧..同时 ..身体 也锻炼的 顶瓜瓜...希望你能成功...
每天跑步贝!!