关于运动饮食搭配的~~求助啦

每天早起之后喝水，500CC，吃一个苹果，然后去洗漱，再吃早餐。一定要有牛奶和某些碳水化合物。买一个鸡蛋留着。在早餐两到三个小时后吃一片面包加上早上买的那个鸡蛋，就要白煮的。午餐时要保证摄入足够的富含纤维素的蔬菜和牛肉。一碗米饭或者面食。午餐后两个小时左右吃一个苹果。晚餐要少量的碳水化合物，基本上是午餐的一半，以及和中午一样多的肉类。不要吃猪肉，如果是鸡肉要去皮。一般来说训练前两个小时都不要吃东西，如果要吃就吃苹果。训练完之后立即喝牛奶，然后洗漱睡觉。
苹果是个好东西，不要怕吃腻。其中的苹果多酚有利于肌肉合成。牛奶要全脂牛奶。不要担心牛奶和鸡蛋中脂肪和胆固醇，都是些优质胆固醇和必须脂肪酸，不摄入反而会引起代谢的不良反应。千万不要选择巧克力作为你训练前的食物，切记。
至于鸡蛋，没关系，一天一两个都没问题，比如你下午那餐加餐如果不想吃苹果，也可以改成鸡蛋或者其他水果。盒装牛奶算是新鲜了，各个品牌都不错，只要是全脂的就行。脱脂牛奶的营养基本上脱光了。另外不用担心三聚氰胺的问题，就算有对成年人也没什么影响。

首先，学校食堂早上可以吃到鸡蛋吧，早上保证至少一个鸡蛋，睡觉前一杯牛奶，这些都可以满足吧，运动前不要吃什么东西，运动后，你说你10点后有空，那就运动后喝点水，过一段时间快睡觉了，就喝杯牛奶，这样保证你第二天，不会感到疲倦，而且有精神，平时中午注意，蔬菜和肉食的搭配，就OK了。

每天最好喝一杯牛奶打鸡蛋热的,鸡蛋是隔日喝,不要每天,因蛋胆固醇很高,不适宜每天喝,早餐多吃豆类红萝卜食品,而到中午饭,可吃一些疏菜之类,鸡肉-牛肉-鹿肉,等食品,最好来一杯果汁,而晚餐吃一些疏菜鱼肉和猪根,运动之前喝一杯vitamin plussz 冲水饮用,可帮助消化你的晚餐
而逹到你运动的质素..运动之后,每日吃一只香蕉,和喝杯热奶,饿了吃一些零食即可,.不要吃得过饱,会影响睡眠..祝你快乐.

建议你不要三餐吃鸡蛋,.适量为宜,.运动前吃巧克力,注要是增加糖份,不会容易疲倦,都没问题的,盒装伊利脱脂奶都不错.

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好；不适当的饮食则会影响运动效果