怎样锻炼腿和手的力量

两个都可以,都是练力量的.

俯卧撑一般开始不用做太多,从30个开始,如果觉得不够可以升到50.如果手还没有觉得累还可以继续做下去,明天的量要比今天多.做完俯卧撑最好自己按摩一下肌肉,这样可以放松肌肉,把手部力量练上去,不放松的话会变硬,而且力量上不来.

深蹲一般像俯卧撑一样的做法,做到自己累了就坚持做多15个,这样可以提高耐力,也可以提高力量.

也可以适当做些膝腿跳.可以练腿部速度.
要坚持做下去,祝你能成为一个厉害的跆拳道高手.加油!

注重自己身体素质练习
建议深蹲蛙跳练腿部力量，速度。
腰腹力量也很重要，仰卧起坐，最好加上俯卧撑

深蹲30个一组，做两组
俯卧撑15一组，每天两组
要看你自己身体素质。可以自己调一下，初中女生15个一组差不多
仰卧起坐40一组，每天两组

事实上不用很多，每天坚持效果很明显的！！

我也学跆拳道，本来自身身体素质比较好，1年4个月考了黑带
有比我更快的人也不少。

加油练哦！~

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑