如何用哑铃锻练胸肌

两手拿哑铃手保持水平往胸前合扰。

胸大肌侧面平躺双手展开，手肘弯曲成90度，向天空方向举哑铃，重量要适度，防止落下来直接砸脸上，这个动作的强度不是很大，建议50个以上为一组，但是一定注意安全

胸大肌正面上方可以站立双手握哑铃手心方向朝背后然后做向上提的动作，这个动作同时对3头肌也有要求，如果3头肌没力的话不要一次太多容易拉伤，建议30个以上为一组

至于其他方向哑铃效果就不明显了要用器材，以上两组做的时候都要保持慢速，且肌肉收缩时候吸气，放松时候呼气，不要一下呼完要慢慢呼出

哑铃能练到胸肌的有平板.上斜飞鸟，以及哑铃卧推

说个最简单、最有效的：
躺床上、双手紧握哑铃向上举直，然后左手向左、右手向右慢慢放下，
然后在想上提到胸口，来回重复，这样就很有效，能做多少自己定。

哑铃能练到胸肌的有平板.上斜飞鸟，以及哑铃卧