怎么样才能拥有一头乌黑靓丽的头发

当今社会竞日益加剧，各种压力扑面而来，导致生活没有规律。加之我们生活的环境愈加恶化，很多成年人甚至是青少年都出现了大面积脱发，断发，发质干燥没营养头，并引起一系列的毛发肌肤疾病和各种并发症。很多人因为脱发而变得自卑抑郁，悲观厌世，不近人情，严重的甚至过早的衰老。这就是为什么我们周围会出现那么多的“少白头，白头翁，秃驴”等现象。

头发代表着一个人的最高形象，头发的好坏，稀疏浓密多寡与否将直接影响一个人的整体形象。所以，头发相比身体其他部位在对外展示自己形象的时候往往起到关键性的作用。但是，我们要明白，我们的头发每天在进行着新陈代谢。要使头发保持健康美丽，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。那怎样来保养护理我们的头发呢？其实，想要拥有一头乌黑靓丽的头发，只需要在对机体进行完全荷尔蒙基因补充后，在日常生活中辅以健康合理的饮食及营养补给品，就能达成我们的夙愿。以下是健康专家给我们一些关于头发护理和保养方面知识的建议。

1.蛋白质
蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，要保证充足的蛋白质摄入，正常成人应每天不少于70克，如此才可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。

2.维生素A
维生素A和B族维生素也是一头秀发的重要营养元素。这是因为维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角质化，毛发生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。另外，在胡萝卜、西红柿、油菜、玉米、黄豆中也富含胡萝卜素，它在人体中能转变为维生素A供身体利用。

3.维生素B
微量元素与头发的健康有密切的关联。碘是合成甲状腺激素重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大的作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要适当吃一些海带紫菜、海鱼海等含碘较多的食品，使头发滋润健康。锌，参与体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多。

最后，值得提醒大家注意的是：要想让自己的头发永远乌黑美丽，