我13岁，有点虚胖，什么食疗好？

长身体的时候呢 千万不要为了减肥少吃饭
别喝碳酸饮料，少吃零食就行
多吃点瓜果蔬菜 苹果对减肥很好的 而且容易有饱腹感 可以多吃点
油腻食物少吃，但是肉要吃，否则长不高阿 控制量就行
夜宵千万不能吃 还有泡面什么也戒掉
这个食谱可以参照一下:
1.早饭：麦片一杯，菜包一个，蛋一个
2.午饭：绿叶菜，番茄炒蛋，鱼，二两饭 饭后一个苹果
3.晚饭：鸡腿一个，蔬菜，一两饭 饭后两小时喝杯酸奶或吃根黄瓜
毕竟在长身体，营养还是要跟上 主要靠运动比较好
运动选择跳绳 每天五百个 一定要坚持

食疗减肥方法

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
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