女生158cm 54kg每天应该摄入多少大卡热量

正常女性摄入的能力基本也就差不多1500K左右 8000J 基本上是这样的 但是吧我个人觉得算这么清楚没什么必要 除非你吃东西之前都能称称重量什么的 我前一阵减肥还挺成功的 我163 从115减到106大概3个星期吧 但现在又看是乱吃了 哎 郁闷啊 和你分享下 我也自勉一下 半个月 最多一个月你肯定能成功。

个人认为减肥最后是选择运动 吃药肯定是对身体不好 节食早晚有一天瘦下去的又会吃回来 所以 最好就是适量的少吃一点 加上合理的运动

每天早饭正常吃 中午尽量少吃米饭（我几乎不怎么吃）多吃青菜 土豆之类的高淀粉食物我几乎不吃 还有茄子之类的油很多的菜也不吃 晚上6点吃完晚饭之后什么都不吃

每天喝2升水 最好是普洱茶 苦丁什么的也行 有减肥作用的都行 呵呵 我偶尔还喝荷叶 但荷叶一定要浓才有效果

如果你有时间运动 那就更好了 每天坚持跑步30分钟以上 跑跑走走的就行 要慢跑 绝对不会腿变粗 （我半个月前还比现在重6斤 现在小腿跑步跑的细了挺多）

晚上躺在床上做点踢腿运动 我现在每天还做100个仰卧起坐 说会反弹 肚子会变大的 绝对是自己没去做 不用信他们
但如果没时间运动或不喜欢运动那也没关系 少吃同样会瘦挺快的

对了 还有就是早上起床要喝一杯温的蜂蜜水 对身体好 排毒

我每天一般都是这样的 （除了周末睡懒觉）

早上6点半起床 然后喝一杯温的蜂蜜水 7点半左右吃早饭 2个小包子偶尔再加一个鸡蛋

中午在食堂 一般一个青菜一份鱼之类的 或者再多吃一个青菜 我很少吃米饭 偶尔放纵一下吃面 呵呵
晚饭有时吃一个玉米 有时和中午吃一样大的5点半之前吃完饭 之后就不吃什么了

晚上每天坚持跑步和仰卧起坐 平时水果可以多吃苹果梨都可以 喜欢吃黄瓜就吃黄瓜 要是你不饿可以吃更少点 呵呵
偶尔还可以喝酸奶 补充营养 尽量喝低脂的

对了 还有如果你喜欢吃西瓜 现在也可以选择吃西瓜减肥 用西瓜带餐 我一般是晚上那顿吃西瓜 效果很好
跑步也有些要注意地地方 之前做点准备活动 如果想减肥 那肯定是要慢跑