请教健身人士，慢跑有氧减肥怎么没有效果呢？

减肥的原理无非两条：第一，摄入热量小于消耗热量；第二，尽量以燃烧脂肪的形式消耗热量。

如果如你所说，慢跑4，5千米，应该超过40分钟了。那么第二条基本达到了。慢跑一个小时差不多能消耗掉700大卡热量，如果其中一半是以脂肪供能的话，那就是350大卡，差不多相当于40克脂肪的燃烧值。

而对于第一条，我想问问你是否有意识的控制了饮食？你每天吃进去多少热量？运动完以后是否胃口大开？怎么吃的？都吃的什么？碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例是多少？碳水化合物是米饭，面食，还是巧克力，水果，坚果？

不正确的饮食会让你的锻炼效果大打折扣。

慢跑减肥不能只看跑步的距离，以下因素也很重要。

心率：最好控制在120-140之间。
时间：最好控制在40分钟左右，开始达不到，但是可以逐渐增加，直到能达到40分钟。
跑步的中间不能停，跑跑停停还不如不跑。
控制饮食：主要是减少碳水化合物(如米饭和面食)的摄入，增加蛋白质(煮鸡蛋，瘦猪肉，鸡鸭鱼肉)，多吃黄瓜。
跑步之后的锻炼：压腿，踢腿，俯卧撑等力量的锻炼，也很重要。

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你跑的距离4000—5000比较适中，周期一个月也有一段时间了，我想，你的减肥没效果，是不是可以从两方面自我检查一下，一是减肥运动心率是不是达到了标准？一般来讲，健身运动心率可保持在120—160次/分钟之间，减肥运动心率要在160—180之间，最大不要超过210；二是运动的时间，减肥运动时间可掌握在40—90之间，最长不要超过150分钟。
上述两个因素中，特别是你的运动心率一定要达到和保持减肥运动心率这样的标准，达不到或保持不住这样的基本要求，即使你每次跑再多的路程或运动再多的时间，也是基本没有意义的无效运动。为此，在运动中佩戴心率表更方便一些，没有的话也不要紧，可以有意识地自我测量一下，以此作为你的行为标准就行。
简单的自我测量办法：一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将