怎么锻炼胸肌跟胳膊肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 14:46:02
放暑假在家闲出屎来了！（擦擦）~ 。~。！ 呵呵 我17岁 有哑铃（钢4片的）握力器 没别的了！ 谁能给点好的建议每天多少个俯卧撑多少个仰卧起坐 举多少次哑铃分别一组多少。 怎么能锻炼胸肌 跟臂力！ 跟同学闹太吃亏了！ 嘿嘿~！ 谢谢大家了~！ 小弟万分感激！ 2个月内能有形的！ 我现在一肚子腹肌 明显 可是没胸肌胳膊也没多少东西！ 身高173体重54公斤！ 谢谢大家了！ 我不胖不瘦有肌肉就好看了我认为1

俯卧撑:每晚3组,每组不超过20,最好脚尖放在床上手支地斜做.一开始10个一组就行.
卧推飞鸟:将胳膊绷直后,拿起哑铃躺在窄凳上胳膊平伸举高并拢放下,8个一组,2组.
还有就是用哑铃平举.10个一组,两组.
肘部靠在柜子上,然后用哑铃做(你应该明白),10个一组,两组.
我也是一个高中生,大概知道量,但是2个月内有行是不可能的,必须坚持!
另外锻炼完后吃一些如全脂牛奶,鸡蛋,白面包等高蛋白食品,有助于长肌肉.
坚持就是胜利,祝你成功.

胸肌:俯卧撑 调节手的距离和位置可以锻炼到胸肌的不同部位
腹肌:仰卧起坐 两头起 (做仰卧起坐的时候,不把腿伸直,而是弯曲九十度做,效果更好!)

做俯卧撑 最多了就有了 还要多补充蛋白质

身高173体重54公斤
明显瘦