怎么样锻炼才能使手腕变粗

手腕大小是由骨骼决定的，成年后就不能改变了，但肌肉大小可以练成。

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人家都要细。。。你却要粗。。。天天举杠铃啊，每天4组，每组12个~

练习小臂肌肉和腕部韧带应该有效果。你是不是喜欢掰腕子啊？

除此之外，有哑铃的话就练练翻腕动作。没哑铃可做手指支撑式的俯卧撑

juzhong