高血压+脂肪肝+血糖高该注意的.

高血压+脂肪肝+血糖高该注意的问题:
1. 本人状况:体重105公斤 身高 185 男性
血压136/108
脂肪肝中度/偏高
血糖 空腹6.7/服用葡萄糖2小时检测为5.6
已经在服用 拜新同(降低血压 服用二周,血压低了)
2. 改进手段:已经开始积极运动,每天步行约一小时不到,平均2天一次中强度锻炼(慢跑,有氧运动 半小时以上),大量使用素菜(类似芹菜,胡萝卜,青菜等),少食猪肉等,烧菜也尽量避免高油高,使用低盐量.水果方面暂时还在吃梨,西瓜等.
3. 在此,想询问我在运动量以及食品水果药物等方面需要改进的,谢谢!
感谢2位那么快给予答复,而且不是复制的.但我想知道在我这个情况下,能否再改进一些.
忘了说了,本人没有任何不良饮食嗜好,比如烟酒类.谢谢.
感谢 曾DF 的意见.我想再等看下.不好意思.
请问 19700907265 棕果是什么?有没有其他称谓,我在上海.
谢谢 避其锋芒 的意见,不过很官方的一个意见哦.在医生那大致听过了......- -~
了解了 antianfu 的说法,有复制嫌疑,不过很清晰,我再等24小时,如果没有好的答案,我会把分给你的,麻烦了.另外,完全按照你做的是做不到,特别是饮食方面,牛奶过敏外加工作时间比较乱,所以要饮食规律比较难,我尽量注意.
明白 qq962240321 的意见,确实,医生也建议我摄入鱼肝油,少吃内脏.谢谢

从你的情况看，主因是脂肪代谢不均衡，脂肪摄入量大于消耗量，而且大都是饱合脂肪，也就是动物性脂肪.估计你米面吃得不多，所以今后要少吃动物肉，因为即使是瘦肉也至少含20%的脂肪。建议多吃鱼虾及禽肉还有植物蛋白类如豆制品等。油脂可吃植物油，较好的如橄榄油、山茶油等。如果经济条件许可，可用一些质量上好的保健品帮助调理，如用安利的纽崔莱基础套再加鱼油、茶族和纤维片等。

这种状况属于以及（轻度）高血压，平时多注意一些日常生活
1.定期检查，并照医师指示服药，不可任意增减。
2.饮食应清淡—低盐低脂。
3.适当的运动。
4.洗澡水不要太冷或太热。
5.保持大便畅通，预防便秘。
6.勿抽烟喝酒。
7.保持理想体重，勿太胖。
8.保持心情愉快，充分休息睡眠。
9.定期量血压。

有关饮食与运动方面的知识:
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。实际体重超过理想体重的10%就算超重。体重应控制在理想体重的+-10%以内。你超重20公斤了.
每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。荤菜每餐2两(带骨)。
早餐:一袋牛奶,鸡蛋一个,加点主食。
经常吃点粗粮,最好是燕麦.多食用苦瓜。
荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。
加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干。
吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。
吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。
血糖正常的情况下,饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓。
轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。