16岁高中住读生减肥!!可以加分
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/31 10:23:37
最健康的减肥方法一是靠运动提高基础代谢,二是控制食物热量,运动方面要适度且持之以恒,要有耐心,切忌过激运动,那很伤身,比如仰卧起坐对锻炼腹肌就很有效,每天早上起床时做上几十个,无需很快,半月左右就会有显著的瘦腰效果。第二点就是控制食物热量(注意:不是指节食),请记住:均衡的营养才能燃烧脂肪,否则减掉的则是肌肉和水分,多吃高蛋白低脂肪的食物,比如瘦肉,贝类,脱脂奶等,此外还要多吃粗纤维的食物,这有助于脂肪代谢,比如燕麦,蔬果(榴莲除外),或者直接买纤维素片吃,第三,大量饮水,普通人每日需喝2升水,那么减肥期间的人则至少需要喝道4升以上,因为脂肪是通过尿液和粪便代谢出去的,所以喝水很重要,减肥期间最好喝白开水或者矿泉水,果汁可乐能不喝就不要喝了。第四点也很重要:三餐饭量适度,不要过饱,也不要有意少吃或不吃(节食对减肥有害无益),饭量可以是平时的八成,晚餐要格外注意,切忌油腻,过甜或过咸,睡前三小时不要再喝水或吃东西了,因为晚上是最容易囤积脂肪的时间段,而很多家庭往往晚餐吃的比白天要丰盛,故易发福,所以如果你认真想减肥,首先要注意晚餐:内容清淡,饭量适度,饭后不要吃零食,不要喝太多水
我是一个专业的减肥教练,给到你的是比较科学有效的减肥方法,最重要的是我本人就是受益者,其实人胖大多是由于不良的饮食习惯和生活习惯所致,所以不管是减肥还是保持健康首先要端正生活、饮食习惯,这样才能真正做到健康减肥不反弹,世界上没有一劳永逸的方法,人的细胞代谢周期是3到9个月,不符合这个周期的减肥方法都是容易反弹的,最后再次重复一下健康减肥的两大要素:提高基础代谢(运动为代表),控制食物热量(营养一定要均衡)。
希望我的知识和经验能真正帮到你达成目标,这些方法已经帮助上百人减肥成功,希望你是下一个受益者,相信自己,持之以恒,你一定能成功!
啊, 这个我可以帮~~ 呵呵.
早饭吃了是不会肥的, 别担心, 但是午饭呢..就得控制一下喔!
其实如果你吃了早饭和午饭就坐在教室里, 这是一定会肥,
教教你吧!
坐下时, 抬起双脚,
抬上抬下至少40-50下, 可以帮助减肚子和大腿,
睡觉之前做运动最有效.
早上也是.
吃红豆可以帮助减肥, 拥有美腿.
每个星期吃两次,