本人16岁 身高1.60 体重55公斤 想一个月练出完美腹肌练腹肌 请人指点 不要别人复制的

健美三分练七分吃，光练还不行，营养要跟上。
练腹肌当然是仰卧起坐，最有有专业的设备，就是倒着的那种。
练的时候不要一口气做几十个那种，分组练。一组十几二十个的，看自己感觉来
上午练几组，下午练几组，晚上练几组。。
练得时候记得调整好呼吸，还有一点很重要：意念。意念要集中在自己练的那块肌肉。
以上是自己一年的健美心得

一个月不可能~~
但是三个月差不多
每天坚持做30 40个俯卧撑 仰卧起做
很简单 但是需要坚持
我朋友就这样练的 肌肉很好看 后来过了半年没怎么练都没消失~~
坚持坚持就是胜利了~
加油吧~

兄弟，腹肌是最难练的~
不过，就我一年多在健身房的经验来说，一个月不行，三个月有小成。要像照片上那种完美的腹肌起码一年。
仰卧提做啥的没啥多大用处。最好是去健身房，让教练给你个计划。也顺便练练别的。光有腹肌没胸肌也不好看!

每天50-100个仰卧起坐，只要坚持就能练出完美腹肌。

完美的意思是照你这个身材？？ 太瘦了。哥们我 182 75公斤 我估计差不太多。。 一样没法练出来跟个干巴猴似的。。

每天坚持做30 40个俯卧撑 仰卧起做
再做做别的运动 关键在坚持！！