练跆拳道怎么能下好叉？ 速回啊·跪求``

怎么压韧带，简单的说就是要有一种玩命的精神，压倒双眼发黑两脚发麻，全身抽筋那你就到达一定境界了。
其实竖叉要比横叉来的容易，首先保证肌肉疲惫，很简单做几十组的蛙跳就可以了，好调整好呼吸恢复体力，我们准备开始！
最先是一只脚向前后退弯曲努力乡下震，如果不行还可以借助外界器械，比如你见过他们连舞蹈的推着根横杆玩命，对就这样，什么时候头能碰到膝盖了第一阶段就算正式完成，需要注意的是横杆的高度要高于自己的腰15公分以上。
下面就是简单的原地竖叉，前脚尖向上后脚尖朝左开始下震你会发现身子会歪，没关系用腰力将身体顺时针旋转，如果疼痛难忍试着将后腿弯曲，一段时间后努力将后退伸直。坚持7到8分钟就好。
平时巩固训练就是做高位踢腿，能提过高提过高，记住转脚，挺跨。
好了，祝你柔韧成功！

首先准备活动要做开。。。
不然你的韧带就完咯。。。
趁现在是夏季，韧带是最好拉的季节。。。
忍忍痛苦，一瞬间而已。。。
拉好咯就万事OK咯。。。
忽忽。。。

平时自己没事就压，躺者坐着都可以压
持久的压一定会下去，也可以每天喝一勺醋
也可以下的快点。个人意见

那是要看你的毅力,要坚持每天都练习,每天都会有进步!慢慢的也就压下去了!
相信你,我就很快压下去了,坚持下去!一定会成功的!

活动开了每天尽量拉，，拉多了就行了！！

先做准备活动，压腿方式要灵活多样，正压、侧压、踢腿，轮番练习，静压、动压相结合，再加上持之以恒的决心与态度定能练好下叉。