篮球后卫修身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 21:55:03
我现在才16岁，身高170CM，体重71KG，在学校打后卫、前锋位置。不知为啥，我大腿很粗，中考体育跑200米95分
近来，有些女同学说我胖，所以我想修身，不过不知道修身后会不会抵抗能力也下去了，还有我想练跳投、后仰、腹部肌肉，应加强哪些训练？

150仰卧起坐 120俯卧撑
联系摸篮板（摸到累）
以上全部两天一次。
3个月成效。

仰卧起坐

仰卧起坐
俯卧撑

想练习跳投,和后仰,就必须有两条必要条件,手腕力量和腿部力量.
手腕力量锻炼:建议用较小的哑铃，双手端平，小臂和大臂呈90度，手腕用力将哑铃往上提。记得大臂别用力，保持垂直就好。或者拧下哑铃的一端，手握住轻的一端，然后手腕左右扭动，当然如果你的哑铃是两端焊死的无法调节重量那就算了...
如果是要锻炼小臂的话，就还是上面的方法，不过不需要动手腕了，直接用力端着哑铃就行了，大约一次端着2分钟，做4到5次。
腿部力量锻炼:不15分钟的长跑<这是热身>,还有快跑<用最快速度绕球场跑两三圈,跑到力竭为止>最后是蛙跳了<跳到不能跳为止,开始大腿会很酸,很痛,但要坚持啊.
腹部肌肉:做完以上,还有里的话就做仰卧起坐和俯卧撑,但不要求多,做到没力为止,但要标准