怎样训练跳远
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/20 11:16:02
急行跳远由助跑,踏跳,腾空,落地四个环节组成,其中助跑和踏跳是最重要的环节,如果你的短跑速度快,那么只要技术合理,成绩就不会差。
具体到实际技术动作:急行跳远的助跑,要求整个过程有弹性,有节奏,速度逐渐加快,踏跳时,速度达到最高,攻板踏跳时不能减速。
踏跳放脚的时候要有向后快速“扒地”的动作,踏跳支撑瞬间,手臂向斜上方摆动,带动身体腾空,踏跳腿充分蹬伸,完成踏跳动作,形成腾空步,然后继续进行空中动作及落地动作。
空中姿态有蹲踞式,挺身式和走步式三种,你是初学者建议你采用蹲踞式,也就是踏跳腾空后,保持一个腾空步(空中弓箭步),然后踏跳腿(后面的腿)向摆动腿(前面的腿)靠拢,收腹落地。
落地动作要积极,双腿向腰腹靠拢,腹肌收缩,小腿前伸,滑落到沙坑里。
注意,起跳角度是比较关键的,急行跳远成绩是由水平速度和垂直速度,以及起跳角度合成的,垂直速度是不可控制的,只有水平速度和踏跳角度可以控制,而起跳角度又受垂直速度的影响,达不到最佳的45度,实际比赛练习中,最佳的起跳角度为18~24度。只要在保证这个角度的基础上,尽力加快助跑速度,才能获得更高的水平速度,从而获得更远的成绩。
负重深蹲,根据你的体能保证一定的组数,尽量达到负重极限;根据你的年龄调整进度!