问问：跑步和用健身器械的一天安排

最好的把两次健身联系起来做比较好！
下午跑步机运动了一番，刚把身体机能调节到一个兴奋的状态就休息了，晚上再做练习，等于下午的功夫就白费了。
正确的练习方法：（如果光是增肌）
跑步机上慢跑15分钟（为的是热身，不要跑太快，跑步的时候以能和人能正常说话交流的速度为合适）
小重量多次数热身动作10分钟（如双臂侧平举，下蹲，颈部环绕）
器械练习45分钟（如果是想增肌就需要大重量的器械，一天练习一个大的肌肉群，3个动作，做4组，每组12个左右为宜）
抻拉动作（缓解当天肌肉）
注意：
不要一上来就用太重的器械，容易受伤，要循序渐进。
动作一定要标准，哪怕是徒手的热身运动也要标准，达到最好的效果
贵在坚持，时间决定一切！

运动前后都要做大量的拉伸、塑形练习，男女都一样哦。
运动前是防止受伤，运动后是健美身材。

健身器械前也要做些拉伸，有必要的话带上手套或者护腰。最好有教练指导，再自己做。

其实个人觉得这倒不是在于你一天什么时候练习，只要你都坚持了就好，随你工作学习的时间安排就好，还有，你如果是要减肥的话，建议你最好跑步坚持四十分钟到一个小时，因为三十分钟以上才开始燃烧脂肪的，至于速度，没有要求，时间够就好

健身的时候最好的步骤就是先活动关节，再10-20分钟的热身，这个时候采用在跑步机上面慢跑是不错的，然后就开始做健身器械，就是所谓的负重练习。练习完了以后再跑个10分钟整理一下。

我觉得跑半小时很喘的话其实不是很适合马上做负重，但是隔了4小时做负重其实效果是不好的，所以最好的办法就是把你跑步的速度放慢，时间缩短在20分钟的样子，跑步的目的是为了把心率调节到最合适负重的程度，给你的负重提高效率，所以，跑完不要感觉很累，要感觉很有精神，很有劲才是最好的。最后负重后的跑步也不要太快，目的是把心率再调节到比较低的量（负重运动后心率很好，马上就结束对身体不好，锻炼效果也没有做整理运动的好）