健康的早餐应该吃什么

丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，不会出现鼓鼓的小肚子喽!

早餐保证低糖低脂
早餐禁忌： 起床后不宜立刻吃早餐，早餐时间应在起床半个小时后，最好在7点-8点之间。这主要是因为消化器官每天需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才“休息”，如果早餐吃得过早，长此以往将有损胃肠功能。另外，早餐时不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

专家指导：早餐摄入的食物量及营养应该占全天食物的三分之一左右，早餐主食的摄入量应在1两以上。早餐应以易消化、吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主。
1.主食：粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，注意干稀搭配。辅食：新鲜蔬菜凉拌，煮鸡蛋1个，瘦肉丁少许。早餐必须含粮谷类、蛋白质类、蔬菜类。

2.主食：谷物面包/全麦面包，再搭配一杯牛奶，再加点蔬菜水果，营养摄入更全面。碳水化合物和蛋白质都有，而且复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，可以保持血糖稳定。

欢迎继续探讨，营养早餐变换着吃，越吃越健康！

我不建议你吃柠檬，这样会对胃不好，你应该是女生，你可以去超市买燕麦那种免煮的，弄的浓一点，再带几块无糖的饼干，9点多会想吃，最好喝一杯绿茶，提神，美白，祛斑，记住起来第一件事是喝一杯水，不是蜂蜜水是白水

西式：1杯牛奶，1片全麦面包，1只荷包蛋，蔬菜或水果沙拉
中式：粥或豆浆，水煮蛋，烧麦，蔬菜

如果你是女生我可以建议你每天早上吃一个两片柠檬，两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯水，这就足够了，水果可以任你调整，但是要是易消化的低热量低碳水化合物的，香蕉就不行，如果你是男生就加为两个鸡蛋即可