重赏！！！ 靠近人体中线的胸肌该如何锻炼锻炼

俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分，你有没有发觉，这些动作的上臂主要是在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作的。

　　想练靠近人体中线的那一部分胸肌，那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。
　　例如正手屈臂力器，即手心向下开始屈，耸肩，而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。
　　还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧，双手同时把弹簧拉到丹田处，再还原。这要靠器械来做。
　　双手上举，向前下方拉弹簧，把弹簧拉到最低点，再还原。这也要靠器械来做。

　　仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做，对中线胸肌也有一定作用。

　　中线胸肌属于小肌肉群，也比较难练，很多中级爱好者的大肌肉群很发达，但忽视了小肌肉群的锻炼，要想达到高级水平，一定要注意小肌肉群的塑造。

　　例如：
　　俯卧撑动作好像很简单，但双手不同宽度做是有区别的。
　　引体向上不同的握距是分别着重锻炼肱二头肌不同部分。
　　哑铃平举，向各个方向做分别是锻炼三角肌的前，中，后部。
　　举重也可以尝试不同的握距来做。
　　仰卧起坐可以向偏左或偏右边方向做，也会刺激不同小肌肉。

　　虽然这些动作差异很少，但这样对同一块肌肉的不同部位产生刺激，会打破这个水平障碍，使自己的训练水平从中级向高级迈进。

简单的说，中部主要靠夹的动作，飞鸟，器械夹胸等，上部主要靠上斜的动作，练胸至少要三个不同的动作效果才好，具体动作上网查查啊，我手机打字不方便不好意思不能详解

是胸部内侧的肌肉吧? 那种姿势我也说不清楚但是我YOUKU有视频 可以告诉你怎么做 这个视频你从2.36秒开始看 就是练内侧的了 视频是YOUKU的 绝对没毒 放心看

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