没杠铃能练出大胸肌吗

宽距俯卧撑，卧推哑铃，仰卧飞鸟
臂力器：正手屈臂力器，即手心向下开始屈，耸肩，而且尽量靠近胸部做。

如果想练肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间，记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。

最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间。

同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

不是我打击你，你永远也练不出甄子丹的胸肌。

躺在条蹬上做 卧推 飞鸟`

双杆，坚持一两年就看到效果了