健身高手来帮下忙

回答楼主:
1 每周去几次，每次多长时间
答:为了让肌肉有充分休息的时间,每周去5次最佳。每次不超过两个小时，我自己健身都是1个小时多一点，防止肌肉疲劳。

2 因为我主要是锻炼肌肉，有必要做其它运动吗？（像什么有氧健身操之类的）还是光做器械练肌肉就OK了。对了什么叫有氧运动？
答：刚开始不用做其他的运动，因为你又不牵扯减肥，只是增肌，只做器械就可以，也可以适量的做下有氧，放松调节一下器械运动的死板，有氧运动是指所有富韵律性的运动,比如跑步,骑单车,打篮球之类的运动.

3 我是第一次健身，想效果快点。有必要吃增肌粉吗，怎么服用
答:刚开始健身没必要吃蛋白粉(增肌粉),因为刚开始都是处于动作掌握的过程,运动强度达不到,吃了也是浪费,所以前3个月先不用吃,等以后再看.

4 每次去健身是不是每个肌肉群都要练？如果不是的话我说的那三个肌肉部位每周练习几次，每次多长时间？
答:健身主要分三大肌肉群,胸、背、腿，如果你想好好练的话,那么就应该制定一个健身计划,比如周一练胸,周二练背。所以，每次只用练一个肌肉群。至于练几次，那么要根据自己力量体力的情况看定了。

5 做器械的话话穿什么样的衣服啊，是那种紧身弹力的，还是宽松棉质的背心短裤？
答：当然是越宽松越好了，穿宽松点儿的做运动更方便且舒服。一般穿短裤或棉质运动裤都可以。

健身计划详细我就不多说了，等你熟悉健身房器械以及要领之后，自己会根据自己情况来制定的，我帮你大概归纳一下，每周去5次，每次2小时，周一练胸大肌和肱三头肌，胸大肌可以做平板卧推，哑铃飞鸟之类的初级动作，选个自己能做的重量（一般都是从最轻的开始），每个动作至少做四组，每组至少10下，中间休息不能超过1分钟。

好了，大概就是这样了，至于要练成什么样，那就是你自己的事情了，不用担心，不会像阿诺那么夸张的。

如果以上回答对你有帮助，那么希望采纳！

先联系腿部肌肉最好

首先你想练阿诺那样还不可能呢，别把练肌肉想的太简单

1:你有时间天天去都可以,不想那么累就一周去四次
2:有氧运动能够减脂,如果你脂肪含