我身高1.76CM跟键22CM，腰腹力量也不错，可跳的不算太高，应该如何提高弹跳力？？？

每天 跳绳 试试！！

小腿无力，不一定跟腱长就有跳，多吃饭吧

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 

接下来，只需重复以上步骤！！！  

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第二项:抬脚尖（提踵） 

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 

2．脚尖抬到最高点 

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

第三项：台阶 

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 

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第四项：纵跳 

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂,