怎么练力量。不是肌肉。

练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。
健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。
最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。

首先要能吃苦，每天跑5公里，做仰卧起坐120和俯卧撑120，注意速度要快，姿势要标准，俯卧撑可以不用90度，不用3个月就岀型了，我在体育队的时候刚开始就是这么练的。要练就练全面点，腿上的力量要有，不要求速度，腰腹肌力量要好，拳头要有速度和力量，力量肯定是来自你的手臂，而不是肱二头肌和肱三头肌，这就是有力量没有肌肉

笨。不出型难道就没力量了吗？自己心静多练柔软的，力量会集中在一起。不是更好。

需要量身定做计划，去你们当地的健身房咨询健身教练吧。