关于增肌健身的问题,希望资深的健身教练解答

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 06:15:06
本是练健身半年~
周1:胸+二头
周2:肩+三头
周3:背+腿
循环,不休息,有个资深的教练告诉我不休息是很危险的,很不好,我现在的肌肉也是没有形,因为有人说大重量可以增加围度,所以我就按照他说的做了~~
请问我白练了么?以后应该怎么练?我中间不休息的习惯以后改掉还有救没?练没练废?以后还有增长空间吗?希望给予解答!
有人说增加围度以后再修形效果比较好,是不是这样?真正意义的修形是什么?该怎么做?可以帮我定一个健身计划么?还有说就是先把自己吃胖点然后练围度会大些,是这样么？麻烦各位大侠了!

不休息一直练很危险是正确的，因为肌肉也是要放松休息的，如果长时间的处于紧张时候会造成肌肉损伤，一受伤训练就会受到影响，这样是不得尝失的。像你这样的最好是一个循环下来就休息一天，这一天也不是非要你什么都不动，可以去稍微慢跑等运动。
既然已经锻炼半年就不会是白练，而且以后也应该有计划的持续锻炼下去，同时注意休息并此健康饮食，不然肌肉不会白增长的，饮食一定要跟得上。最主要的是坚持这才是健身得更好发展的所在，所以你也不要担心，坚持下去吧。

没事继续练

做完力量后肌肉会受到伤害会修复，这个过程就肌肉就会增大结实，一般是48-72小时，所以要给肌肉休息的时间，你虽然练的是不同部位，可是肌群是相关连的，总有重复练习的地方，这样有部分就得不到休息不能完成修复，反而是在消耗肌肉，而且增肌和饮食是相配合的，饮食非常重要，如果肌肉练习后得不到食物的补充也是被消耗的，因为肌肉越多实际上你消耗自身能量的能力越大。

同样重量，肌肉多的人比脂肪多的人消耗的要多，所以补充能量很重要。至于教练一般是收费的，所以不会说太多，建议你多学习下相关知识，其实挺简单，就可以为自己度身订作食谱了。（至于大重量，我觉得姿势正确、基本上每组做到力竭就OK，没必要太大重量，而且大重量需要补充更多的营养还容易拉伤，并不一定是越重越好）