这么减腰部和肚子

仰卧起作,跳绳,呼啦圈 ,慢跑
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

减掉腰上的肥肉
减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我老公呢主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐。他呢最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了8斤，呵呵，不过我老公属于那种比较胖的啊，所以可能减得多一些哦！现在他每天只要一有空就做，每次70～100个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，他还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，他的腰围就小了4公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。

减肚子上的肉肉：
其实，凭我的经验，减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。
还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。

坚持跳绳 和跑步 最管用了 只是个人经验 游泳都没有跑步好
最主要还是坚持 然后控制饮食 饭前吃水果 饭后别躺着 坐着 最好是溜达溜达

你试试吃完饭后直立站在墙边。双脚垫地。（就像芭蕾那样）不过不过不要身体靠在墙上，最好离墙20CM。然后晚上做做仰卧其重。平时有时间的时候左右转动身体。让你的腰部和肚子做到充分的运动。也可以竞走。

你才20岁，身体调节功能尚好