怎么练出好看的胸肌
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/20 20:47:37
我有哑铃,拉力器和臂力棒,找健美人士教我练出好看的胸肌
做俯卧撑可锻炼你的胸大肌,拉力器锻炼你的背阔肌,臂力棒锻炼你的肱二头肌,引体向上也可锻炼你的胸肌
如果你只是有哑铃的话,那么就坚持做上斜,平卧,下斜推举,再加一些俯卧撑.
你好, 我是北京的健身教练,这个问题单聊吧
哑铃:首先要确定你的器械有足够的刺激重量,如果你的哑铃进行仰卧推举的最多次数超过20次了,建议你换大点儿重量的,最好买一副组合哑铃。
哑铃建议锻炼动作:仰卧推举——3组,每组8-12次上推
仰卧飞鸟——3组,每组10-15次
拉力器:双手握柄,拉力器弹簧置于后背,双手向前冲拳,四组,每组10-15次
臂力器:主要锻炼胸肌下缘和前臂的肌肉,练3-5组,每组次数为你最多弯曲的次数的80%。
如果你想进一步塑形,还是去健身房吧,锻炼最需要气氛和伙伴的鼓励。
每天要有规律的锻炼
要有规律的锻炼,比如今天你做了20个,下次就可以多做一 点,慢慢来就好了。