如何增加腿部射门力量

首先我不清楚你是想要专业的训练还是只想平常普通训练，也不清楚你体质的情况，只能很笼统的跟你说点简单实用的。
增加正、外脚背抽射力量无非就是增加腿部力量，建议你在小腿部绑上沙袋，不要太沉，训练建议以大重量的深蹲为主，不要太强迫自己，大腿肌肉酸、胀、麻后就停止，然后慢跑等方法伸展放松，休息10~20分钟后继续，如果有时间的话一天做8～10组，最少也要保持在5~6组，一天的大重量深蹲做完后必须有良好的休息，多补充蛋白质。
这是无害的最简单的训练方法，你可以去当地的健身场所请专业的健身师为您量身定制一套训练方案，身体这东西不能儿戏，不能盲目的锻炼。

1.多跑步，如果可以的话，最还买一个沙袋，绑在脚踝上。沙袋的重量视个人需求而定。而初学者就选择轻一点。
2.还有的是一点要坚持。
3.自己做了一个计划表，规定自己每天跑几圈。一开始的那几天，很累，一段时间内就适应了。
4.切记不要熬夜，多吃一点富含蛋白质的食物（通常人们所说的“肌肉的发达”其实是肌肉细胞生长变大，不是肌肉细胞数目的增多），多吃一些水果。不要想太多，保持心情的轻松。

训练蛙跳，一次一百米，先开始做一组，以后慢慢增加

最简单就是练蛙跳，每日自己设计时间次数。

你经常看电视也知道啊，有专门的自行车那样的仪器，我们没有的话，登自行车也一样，不过要登上坡路才行