长跑锻炼之后膝盖有点酸软,是什么原因呢,要不要停止锻炼呢
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 21:26:40
一楼的回答完全错误,一般来说长跑是不会出现“酸”的,软是正常,如果是短时间的剧烈运动,由于细胞无法正常获取氧分子,只能进行无氧呼吸,产生大量的乳酸钙,这就我们感觉到的“酸酸的感觉了”;而长跑之后,呼吸提供的养分充足了,细胞呼吸正常了,乳酸钙也“消化掉了”,所以长跑之后是不会产生酸感的。(当时我生物学得不错,现在生疏了,可能词语用得不是很准确,专家别见笑)(看看运动员训练段跑都知道,他们不是立即停下来,而是跑完之后再慢慢的减速下来);
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正题:LZ的情况可能是膝盖以前受过伤,或者有类风湿等,LZ你也说是“有点酸软”而不是“很酸软”,如果是“有点酸软”就可以不必在意,适量减少锻炼即可;如果是后者,建议有空到一些药店跟医师说说看(找上了年纪,明白我的意思吧?),一般不建议到医院(你听过“有病医到你没病,没病医到你有病”的话吧...)当然是我个人的偏见,LZ有自己的自由。
总不锻炼吧!长跑后乳酸的堆积会使人感到肌肉酸软,通过温水冲浴、揉捏可缓解。以后在长跑完之后应立即揉腿,你看那帮运动员了吗,人家也是那么做的!如果酸疼的厉害,可以适当减少一下运动,不用停止,循序渐进保持锻炼就好!
长跑时间长,运行过量出现肌肉酸痛是正常现象,应停止适当缓解,再进行。
缓解方法:
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4、热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
恩,你的膝盖可能有