明天要体育考试，长跑...有没有办法增加点能量？

不是现在补充，要等到考试前半小时补充一些运动饮料，一定要是甜的，但不能有气泡的。不过还有一些技巧可以临时提高你的成绩：

首先时间这么紧你不要拼命训练了，只能做一些适应性练习，再补充一下富含营养的易于吸收的食物，主要不要吃得太多热量，因为通常长跑考试的距离并不是很长，消耗的能量并不多。

现在主要还是要领略一下途中跑的技术，呼吸方式等，不能大量训练。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态。

再次要调整你的步频步幅比例，我建议你前段用中高频跑，后段疲劳时用大步放松跑，但不要迈得太大，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，重重的落地会消耗很多能量，跑不了多远就疲劳。

你呼吸不能太快太浅，这样效率不高，最好是深而有力的呼吸。

跑前那餐饭不能吃得太饱，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，吃得多只是累赘。不能吃刺激性食物，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的，不能穿新鞋。衣服也要穿旧的，总之一切都是照旧就行，不能在考试时接受新事物。

热身主要是慢跑为主，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上，不能太少，别怕跑累了到考试时没有力气，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。只要你之后休息足够时间再去考试就行。我自己有体会到，我每次出去跑步3000米来回，回程的速度肯定比去程快，通常本人最好成绩是在回程时创造的，跑了几千米后反而状态最好，战斗力最强。

适当增加营养和能量的摄入，尤其是糖，可以跑前1小时到半小时喝一杯葡萄糖

糖之于人体来说就相当于汽油之于汽车

喝葡萄糖