专业者进~帮我制定40天健身减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 04:11:48
我是19岁女生 今年刚考完的
办了健身房卡 但不知道怎么锻炼能有效的减肥
我168CM 但很胖有70KG呢 下半身和上半身的比例不均 下身胖 腿上肉多 还挺实的 我以前在家原地跑过 没练明白 好惨啊
我想瘦到60KG 帮帮忙咯 谢谢

根据你提供的资料,我进行以下的回答.

你的脂肪率为20,高了点,虽然在标准范围10%到20%中,但是可能身上有一定的脂肪堆积.比如说你的腹部

每周有6天的锻炼时间,那非常的充分了,很利于计划实行.

现在是夏天,你每天运动3小时,其实是多了,身体会不消的.一定要注意补水.

你的资料只有这么多了,那么我想让你知道,一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 请慎重的对待自己的健身计划.如果不觉得麻烦,可以与我交流.